Autogenes Training

Autogenes Training ist ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren, das in den 1930er-Jahren von dem Berliner Hausarzt und späteren Nervenarzt Prof. Johannes Heinrich Schultz entwickelt wurde. Die Methode basiert auf Selbstsuggestion und der Fähigkeit des Menschen, durch innere Konzentration gezielt Entspannungsreaktionen im Körper auszulösen.
 

Grundprinzip

Beim Autogenen Training richtet sich die Aufmerksamkeit nach innen. Durch das stille Wiederholen bestimmter Formeln – wie zum Beispiel „Ich bin vollkommen ruhig und gelassen“, „Meine Arme sind angenehm schwer“ oder „Atmung ruhig und gleichmäßig“ – werden Empfindungen von Ruhe, Schwere und Wärme bewusst wahrgenommen. Diese inneren Vorstellungen fördern eine tiefe körperliche und mentale Entspannung.
 

Aufbau der Übungen

Das Autogene Training besteht aus aufeinander aufbauenden Grundübungen, die sich auf verschiedene Körperfunktionen beziehen:

- Ruheübung zur inneren Ruhe finden

- Schwereübung zur Muskelentspannung

- Wärmeübung zur Förderung der Durchblutung

- Atemübung zur Beruhigung des Atemrhythmus

- Herzübung zur Wahrnehmung des Herzschlags

- Sonnengeflechtsübung zur Entspannung der Bauchorgane

- Nacken- und Schulterübung zur Entspannung des Schultergürtels

- Stirnkühleübung zur Förderung von Klarheit und Wachheit
 

Die Übungen werden meist im Sitzen oder Liegen durchgeführt und dauern nur wenige Minuten.

Wirkung und Nutzen

Autogenes Training wirkt regulierend auf das autonome Nervensystem und kann helfen:

- Stress und innere Anspannung zu reduzieren

- die Selbstregulation zu stärken

- Konzentration und Leistungsfähigkeit zu verbessern

- Entspannung und innere Ruhe zu fördern
 

Bei regelmäßiger Anwendung lernen viele Menschen, Entspannung auch in belastenden Situationen schneller abzurufen.
 

Anwendung im Alltag

Autogenes Training ist leicht erlernbar, erfordert jedoch regelmäßiges Üben, um seine Wirkung zu entfalten. Es lässt sich gut in den Alltag integrieren – etwa als kurze Entspannungseinheit zwischendurch oder zur Vorbereitung auf Ruhephasen.

Anerkennung

Autogenes Training ist ein etabliertes Verfahren in Prävention, Gesundheitsförderung und therapeutischen Kontexten und wird häufig in Kursen und Programmen eingesetzt.